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产后妈妈6招快速恢复精力

2014-2-23 19:43| 发布者: happybaby| 查看: 728| 评论: 0|原作者: happybaby|来自: 网络转载

摘要:   Nana顺利地生了小宝贝之后,却经常感到自己总是十分疲乏,精力大不如前。看着躺在婴儿床上嗷嗷待哺的小宝贝,以及身边一大堆亟待处理的事务,Nana期待着自己的精力能够尽快恢复到以前的水平。那么,做一个快乐而 ...

  Nana顺利地生了小宝贝之后,却经常感到自己总是十分疲乏,精力大不如前。看着躺在婴儿床上嗷嗷待哺的小宝贝,以及身边一大堆亟待处理的事务,Nana期待着自己的精力能够尽快恢复到以前的水平。那么,做一个快乐而精力旺盛的新妈咪,该怎样做才能尽快恢复精力呢?



  专家说:

  生活中,很多新妈咪都像Nana那样,产后需要迅速调整,尽快恢复旺盛的精力。要做到这一点其实并不难,只要新妈咪们积极思维,吃健康食物,做一些适宜的锻炼,精力水平将会快速回升。良好的精力能够让新妈咪妥善应对啼哭的婴儿、体力的透支,以及一个个不眠的夜晚。


  1.摆脱消极情绪

  新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛,这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等,这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

  快速恢复精力Tips:

  1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈,比如,站在镜子前面,深吸几口气,把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候,可以对自己说:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。

  2.新妈咪也可以通过想象,在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景,可以找一个舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段长长的楼梯,一边下楼梯一边从10数到0,然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了,再在脑海里想象上楼梯,然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。


  2.吃健康食物

  食物是恢复精力的关键,因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

  快速恢复精力Tips:

  1.放弃糖和咖啡因:咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神,但是精力也会在短时间内跌落,让你感到更加昏昏欲睡。

  2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物),如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流,帮你给大脑提高能量。

  3.增加维生素和矿物质:水果、蔬菜、坚果和种子等,都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂,也能够很好地起到补充维生素的作用。

  4.常备快速补充精力的食物:一些水果也能够迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃,当感到疲倦的时候,吃一点儿这类水果,即可补充体力。


  3.给自己做个按摩

  给自己的身体做些简单的按摩,能起到意想不到的效果,新妈咪不妨尝试一下。

  快速恢复精力Tips:

  1.头部按摩:要促进血液循环,新妈咪可以把手捏成松软的拳,轻敲头部;然后把拳伸开,用手掌轻轻拍击头部。

  2.胳膊按摩:伸出右手,放松手腕,轻轻用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然后伸出左手,重复同样的动作,抓捏右臂肌肉。

  3.按摩腿部:左腿略微抬起,用松软的拳敲打大腿、臀部,然后手腕放松,轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作,敲打右腿。

  4.按摩两脚:用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置,约5-10秒钟,两脚互换按压几次。


  4.坚持有规律的运动

  运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量,同时释放内啡肽――身体内的“快乐荷尔蒙”。

  快速恢复精力Tips:

  1.每周至少运动3次,每次20分钟。

  2.新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,或者步行到商店或者朋友的家,也可以在家中跟着影碟做产后健美操。

  3.可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝,自己去畅快地游一场泳,或者到健身房去锻炼。


  5.利用深呼吸和冥想

  压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,从而减少肾上腺素的分泌。

  快速恢复精力Tips:

  新妈咪可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌,比如 “我精神焕发”“我神采奕奕”等,来达到调整思维的目的。吟唱之前,先找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛,深呼吸3次,从鼻子吸气,从口呼气。一边深呼吸,一边想象自己身体的每一个部位都在放松。然后从0数到10,保持深呼吸,每呼出一口气的时候,就把自己的颂歌吟唱一次。做完这一切之后,静静地在椅子上坐几分钟,然后缓缓睁开自己的双眼,做做伸展运动。


  6.营造良好睡眠

  夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠,也应尽量提高每一次睡眠的质量。

  快速恢复精力Tips:

  1.当自己感到困倦的时候,最好到床上去睡,而不要在沙发上蜷缩着,随便迷糊一阵。

  2.在上床前喝点儿花草茶饮料,比如甘菊茶,或者洗一个精油按摩浴,以缓解疲劳,促进睡眠。3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油,比如薰衣草精油,这能让你睡得更加踏实、更安心。



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