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让宝宝乖乖入睡的5大秘诀

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发表于 2016-11-8 13:06:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

入睡.jpg
妈妈最担心的事,莫过于宝宝一个晚上要起来好几次,不但影响宝宝的睡眠品质,对大人来说,不能安稳睡个好觉,隔天还要早起工作,更是一种折磨!想要让宝宝乖乖的一觉到天明吗?不妨试试这些方法!
人在睡眠时,有许多的内分泌荷尔蒙在体内进行调节活动,生长激素就是其中之一,所以睡眠对宝宝而言,是非常重要的一环。睡眠品质的好坏,将会影响宝宝的健康、成长过程及情绪发展。
宝宝不肯乖乖睡觉的4大原因
1.睡眠习惯不良
不良的睡眠习惯是妨碍宝宝顺利入睡的常见原因,例如:需要依靠吸吮、吃奶、抱在怀中轻摇、轻拍或步行,才能哄他入睡。医师表示,这些模式一旦成为习惯,宝宝便会过分依赖大人的注意和陪伴,才能乖乖入睡,这将会花上不少不必要的时间和精神。
2.生活习惯被扰乱
由于生活环境发生变化而影响原有的习惯,例如:照顾者不一样、生病住院、生活模式有变动等。不过,这些问题通常属于暂时性,在重新建立适合的日常规律后,宝宝就会慢慢适应。
3.睡前吃太多或太少
吃太多会使宝宝的消化系统产生不适,而吃太少则容易因肚子饿而醒着,难以入睡。
4.生病或身体不适
宝宝半夜醒来啼哭,医师建议,可以先检查是否尿布湿了或者身体不适,也可以推测他是不是因为饿了,想要喝奶。不过,很多时候,当爸妈走近宝宝,让他看到你的脸,一边检查一边向他轻轻说话时,宝宝可能就已经平静下来了。
秘诀1 建立自行入睡的习惯
宝宝睡眠习惯的养成,是根据父母本身的认知和期待,以睡眠型态做为基础,逐步引导之下,再慢慢建立而来。医师表示,一般来说,3个月大以前的宝宝,每天的睡眠时间需要16~20小时,等到3个月后,生活习惯教规律之后,父母可以多了解宝宝睡眠的特点,并配合各方面的安排,开始培养宝宝的睡眠习惯,便能慢慢学习及建立自行入睡的常规。但是要如何培养宝宝自己入睡的习惯呢?医师认为,要培养这个习惯,可以从白天就开始,不需要等到晚上入睡前才开始。
【方法】
1.先将快要入睡的宝宝放在婴儿床上,如果他哭闹不停,可以在床边用语言和表情给予安慰。
2.若是无效,也要让宝宝先哭一会儿,大约5分钟后,再抱起来安抚,如果放下后又哭,第二次要稍微延长他哭的时间,大约10~15分钟再抱起,以后逐渐延长时间再抱。
3.这样坚持个2~3天,让宝宝知道「我再哭,爸爸妈妈也不会抱我」,他就会学习自己入睡了。
4.当然前提是必须先确定,宝宝不是因为身体不适或尿布湿了、肚子饿了而大哭,才能使用这样的方式。
秘诀2 戒掉不良的「伴睡条件」
到了该上床睡觉的时间,任凭爸妈绞尽脑汁,还是无法成功让宝宝入睡,这时该如何是好呢?医师表示,婴儿入睡困难,夜间哭闹是爸妈经常遇到的育儿问题,通常遇到这个棘手问题的家长,都会反应宝宝入睡前需要抱着、拍、晃、走动或含着妈妈的乳头才会入睡,等到刚入睡后放到床上,宝宝马上又醒了,爸妈需要长时间地抱、拍、晃或含住乳头,直到熟睡后才能放下。医师表示,宝宝在夜间醒来,又爱哭闹不休,原因正是他已经养成了不良的睡眠习惯,必须要有人抱、拍、晃或含着乳头这些「伴睡条件」,才愿意进入梦乡。
【方法】
医师建议,最好一开始就不要给予宝宝这种「伴睡条件」,如果已经养成了,也希望能戒除,将会妨碍宝宝顺利入睡的因素去除,自然就能一觉到天亮了。
baby的睡眠型态是这样的喔!
睡眠时间的长短会随着年龄的增长而不同,每个宝宝会随着年龄和发育过程,逐渐养成属于自己的睡眠和清醒模式。
秘诀3 日夜活动要有所区别
由于宝宝3个月大之后,日常生活习惯慢慢上了轨道,此时便可以开始建立他一天当中分为白天和晚上的观念。当白天时分宝宝清醒时,爸妈应尽量多与他玩和说话,一来可善用亲子时间,给予足够的关注,二来可减低宝宝因无聊而在日间睡太多,导致晚上睡不着的可能性。等到宝宝累了,例如:眼皮垂下、把头或脸靠在大人身上摩蹭或是打呵欠,这时要让他休息,不过医师表示,日间的小睡时间应避免多于4小时,以免宝宝晚上睡不着。到了夜晚时刻,和宝宝之间的活动节奏应放缓,营造入睡的气氛,不要让他过度兴奋而无法入睡。
3项睡前常规,build up!
※ 宝宝大约到2~3个月大时,可尝试帮助他建立良好的睡前常规,让他习惯每完成一些固定的活动后,就到了睡觉时间,接着就要自行入睡。
※ 爸妈可配合宝宝的特性或生活习惯,建立适合的睡前常规,但必须建立在宝宝吃饱、换上清洁的尿片及有入睡准备的基础上。
※ 尽可能在宝宝开始有睡意或之前,先把他放在婴儿床上,道晚安之后即离开,让他自己渐渐进入梦乡。
秘诀4 打造舒适的睡眠环境
想要让宝宝睡好觉,一个舒服的环境是很重要的条件。
1.房间内的空气要流通,温度也要适中。
2.衣服要穿的刚刚好,医师提醒爸妈,可将手放于宝宝颈、背部测试温度,如果感到温暖而没有汗湿,就是宝宝感到舒适的温度。
3.选择棉质的被单,避免宝宝敏感的肌肤产生不适感。爸妈可以用柔软的婴儿被把宝宝包裹起来,使他更有安全感。但医师强调,千万不要包得太紧,让宝宝过热,也要露出他的头部和脸部,确保呼吸道畅顺。
4.宝宝卧房内,日间光线要充足,睡前再把室内光线调暗,让他知道睡觉时间到了。假使担心宝宝半夜醒来,会因害怕太黑暗的环境而哭闹,也可以点一盏小夜灯陪伴他。
秘诀5 和家人或照顾者建立共识
帮助宝宝建立良好的睡眠习惯,除了要及早开始,还需要决心和恒心。医师表示,当宝宝只是想利用哭闹,引起大家注意而抱他时,家中成员必须先培养默契,例如:约定好在5分钟内不可以有人去安抚他,这样才能有效建立宝宝自行入睡的习惯。只要有全家人的支持和合作,达成一觉到天亮的目标就不难喔!
安抚宝宝入睡方法大集合
医师提供一些建议,让爸妈可以依循自己的意向,并顾及婴儿的特质,选择最合适的处理方法。
【情境1—宝宝半夜啼哭】
先别急着去哄他,因为宝宝可能只需要数分钟的时间,就会安静下来,慢慢再入睡。如果过了5分钟,他仍然在放声大哭,爸妈可以回到宝宝身边,但不要把他抱起来。医师表示,建议爸妈尝试花1分钟的时间安抚宝宝,再行离去,其用意是让他知道,爸妈是关注他的,在他有需要时,随时会在身旁照顾他。
【情境2—婴儿床在大人床边】
若因环境所限,必须把婴儿床放在自己床边,或是对宝宝较放心不下,医师建议爸妈可尝试用这个方法:当宝宝醒来时,爸妈可以先在床上假装睡着,让他以为你是陪着他睡,直到宝宝再入睡为止。除非看见宝宝神色有异或者有危险,不然可以不别理会他的哭叫声。原则上这个做法对宝宝无害,反而能让他尽快学会自己入睡,不过爸妈必须先确认,宝宝只是想要得到大人的注意,并无其他原因。
【给爸妈的建议】
不同的专家对于安抚宝宝入睡,有不同的建议,但并没有绝对的良方。医师认为,父母须因应自己及宝宝的特性,选择一套适合的方法。不论哪一个方法,爸妈都要采取贯彻和坚持的态度,不要让宝宝感觉你有丝毫退让之意,否则很容易就会陷于困境,而难以处理宝宝入睡的问题。此外,在处理宝宝睡眠问题的同时,爸妈也要照顾自己的身心健康,家人的合作及支持十分重要,能减轻爸妈身心的负担。如果对于宝宝睡眠还有疑问或困难,也可请教医护人员。
本文转自亿家购,丰富消费者口袋


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